Oefenexamen Theorie Fitnesstrainer A - NL Actief

Wat is secundaire preventie van een blessure?

A. Doorzetten van een blessure voorkomen.
B. Voorkomen van een blessure.
C. Verergering van een ontstane blessure voorkomen.

Wat is primaire preventie van een blessure?

A. Doorzetten van een blessure voorkomen.
B. Voorkomen van een blessure.
C. Verergering van een ontstane blessure voorkomen.

Welke vormen van blessure kennen we?

A. Acute en Pijnlijke blessures
B. Pijnlijke en Chronische blessures
C. Acute en Chronische blessures

Wat is geen endogene oorzaak van een blessure?

A. Slechte houding/techniek
B. Ziekte
C. Slechte accomodatie

Wat is geen exogene oorzaak van een blessure? A. Ongeschikte oefenstof B. Aanleg C. Te weinig controle en correctie door de instructeur

Noem de te verwachten fouten bij de abdominal (machine).
1. Te sterke holling in de rug. 2. Te veel kracht halen uit de heupspieren.

Noem 2 manieren van communiceren met klanten binnen een sportschool.

Wat zijn de juiste stappen in het communicatieproces met klanten binnen de sportschool?

A. Boodschap en medium, Coderen, Decoderen.
B. Coderen, Boodschap en medium, Decoderen.
C. Decoderen, Coderen, boodschap en medium.

Welke van de volgende is geen lichamelijk aspect van de prestatie?

A. Lenigheid
B. Coördinatie
C. Reactievermogen

Wat zijn de 3 juiste trainingseisen?

A. Regelmatig, Planmatig en Schematisch trainen
B. Regelmatig, Doelgericht en Planmatig trainen
C. Regelmatig, Functioneel en Planmatig trainen

Na hoeveel tijd zijn de fosfaten zo goed als volledig hersteld?

A. ATP na 30 seconden, CP binnen 2 minuten.
B. ATP na 3 tot 5 minuten, CP na 30 seconden.
C. ATP na 3 tot 5 minuten, CP na 8 minuten.

Welke van de volgende wordt veroorzaakt door haarscheurtjes in de spier?

A. Immediate Soreness (vroege spierpijn)
B. Delayed Onset Muscle Soreness (verlate spierpijn)

Welke van de volgende wordt veroorzaakt door melkzuur?

A. Immediate Soreness (vroege spierpijn)
B. Delayed Onset Muscle Soreness (verlate spierpijn)

Wat is een effect van duurtraining?

A. Verbeterde intermusculaire coordinatie.
B. Normalisering bloeddruk.
C. Spierhypertrofie.

Wat is geen effect van krachttraining?

A. Toename van de sterkte van het bot.
B. Toename van de concentratie ATP, CP en Glycogeen.
C. Afname lichaamsvet.

Welk energiesysteem in het lichaam wordt tijdens inspanning als laatste aangesproken?

A. Het Melkzuursysteem
B. Het Fosfaatsysteem
C. Het Zuurstofsysteem

Welk spiervezeltype hoort bij de volgende kenmerken:

Witte vezels, groter dan het andere type, (Sub) maximale kracht, lage aërobe capaciteit.

A. Type 1 vezels
B. Type 2 vezels

Wat zijn micronutriënten?

A. Eiwit, vet en koolhydraten
B. Eiwit, zout en vitaminen
C. Vitaminen, mineralen en spoorelementen

Wat is geen essentieël onderdeel van een training?

A. De warm-up
B. De kern 2
C. De cooling down

Wat is juist?

A. Het roepen van cues is een vorm van non-verbale communicatie.
B. Het roepen van cues is een vorm van verbale communicatie.
C. Het roepen van cues is een vorm van trainen.

Hoe kun je de bloeddruk normaliseren?

A. Met krachttraining
B. Met duurtraining
C. Met met beide

Welke spier train je niet met de deadlift?

A. De biceps
B. De rugspier
C. De bilspier

Wat kan je als fitnesstrainer niet in de sportschool doen?

A. Evenementen organiseren voor klanten.
B. Je eigen klantenkring laten trainen.
C. Groepslessen geven.

Wat mag een fitnesstrainer niet doen in de sportschool?

A. Klanten adviseren over hun abonnement.
B. Klanten adviseren over de uitvoering van een oefening.
C. Klanten adviseren over persoonlijke problemen.

Welke oefening is het meest geschikt voor een man van 65 jaar die zijn benen wilt trainen?

A. De barbell squat
B. Boxjumps
C. De leggpress

Hoeveel spierkoppen zorgen voorflexie van het elleboog gewricht?

A. 1
B. 2
C. 3

Wat is thermoregulatie?

A. De afgifte van warmte door het lichaam.
B. De absorptie van warmte door het lichaam.
C. Een soort thermostaat in het menselijk lichaam.

Geef een voorbeeld van slechte accomodatie in de sportschool.

Kun je straffeloos anabolen gebruiken tijdens het fitnessen?

A. Ja, absoluut.
B. Nee, dat is verboden.
C. Het mag zolang niemand het merkt.

Geef een voorbeeld van een dekweefsel in het menselijk lichaam.

Welk spiervezeltype hoort bij de volgende kenmerken:

Rode vezels, bevat veel mitochondriën, duurkracht, hoge aërobe capaciteit.

A. Type 1 vezels
B. Type 2 vezels

Wat is geen functie van glucose in het lichaam?

A. Energie geven aan het lichaam.
B. Spierherstel.
C. Energiereserves aanleggen.

Wat kan een reden zijn dat iemand die sport niet afvalt?

A. De persoon eet minder dan hij verbrandt met sporten.
B. De persoon eet meer dan hij verbrandt met sporten.
C. De persoon eet evenveel als hij verbrandt met sporten.

Noem minstens 2 aandachtspunten bij de triceps pushdown.

Wat is een te verwachten fout bij de triceps pushdown?

Noem minstens 2 aandachtspunten van de barbell curl.

Noem de te verwachten fout bij de barbell curl.

Noem minstens 2 aandachtspunten van de standing calf raise.

Wat zijn de te verwachten fouten bij de standing calf raise?

Noem de aandachtspunten van de lower back (machine).

Wat is een te verwachten fout bij de lower back (machine)?

Noem de 2 aandachtspunten van de abdominal (machine).

Wat kun je met de Quetelet Index doen?

Welke functie hebben mineralen ?

A. Mineralen hebben een regulerende functie in het lichaam en zijn soms nodig bij de prikkelbegeleiding van de spier en opbouw van weefsels.

B. Mineralen hebben een functie bij de opname van voedingsstoffen en water in het lichaam.

Wat zijn de 3 macro-nutrienten ?

Wat is de ICE-regel?

Wanneer moet EHBSO worden toegepast?

A. Bij Primaire en Secundaire preventie.
B. Bij Tertiaire preventie.

Welke 3 vormen van preventie kennen we? Geef een korte omschrijving.

Wat zijn de 3 lesstijlen van Rijsdorp?

A. Communicatieve leiding, Laissez-faire, Directieve leiding.

B. Directieve leiding, Communicatieve leiding, Participerende leiding.

Aan welke eisen dient een training te voldoen?

A. Regelmatig, planmatig en doelgericht.

B. Regelmatig, intensief en doelgericht.

Welke rollen vervul je als instructeur? Noem er minstens 3..

Uit welke 3 delen is een training opgebouwd?

A. Warming up, Kern, Cooling down
B. Kern 1, Kern 2, Cooling Down
C. Warming up, Kern1, Kern 2

Benoem 3 testen en het doel ervan.

Waar staat de afkorting "FITT" voor?

Benoem de 4 trainingsvariabelen.

Wat is de juiste definitie van "doping"?

A. Drugs en middelen waarmee je verzekerd bent van winst in de sport.

B. Stoffen en methoden die door het Wereld Anti-Doping Agentschap verboden zijn.

C. Alle middelen en drugs behoren tot doping.

Wat is lactaat en wanneer wordt dit gevormd?

A. Lactaat is een type suiker en wordt gevormd tijdens het verteren van melkproducten.

B. Lactaat is een bijproduct van de afbraak van glycogeen en wordt gevormd tijdens anaerobe processen.

Van welke training is een normalisering van de bloeddruk een effect?:

A. Krachttraining
B. Aerobe training
C. Lage intensiteitstraining

Wat is spierhypertrofie?

A. Toename van de spierkracht
B. Toename van het spiervezelvolume
C. Toename van het aantal spiervezels

Welke systemen zorgen voor energievoorziening van de spieren?

Geef 3 voorbeelden van weefsels in het menselijk lichaam.

Wat kan een fitnessinstructeur voorspellen met de formule?:

M = d x F

A. Het moment (M=Moment), oftewel wanneer een oefening zwaar is, of wat het risico van een oefening kan zijn ten aanzien van een blessure.

B. Het moment (M=Moment), oftewel wanneer de training plaatsvind.

Waarvoor staan de volgende afkortingen?

1. Fz
2. Fn
3. Fi
4. Fsp

Noem 3 spieren van de torso excl. buikspieren. (bonuspunten voor de Latijnse benamingen).

Tot welke spiergroep behoort de Musculus erector Spinae?

A.Rugspieren
B. Beenspieren
C. Borstspieren

Geef een omschrijving van de volgende vlakken:

1. Sagittale vlak.
2. Transversale vlak.
3. Frontale vlak.

Wat zijn de 3 belangrijkste gewrichtsvormen?

Zonder welk van de volgende begrippen kan een spier niet aanspannen?

A. ATP
B. CP
C. Glucose

Zonder welk van de volgende begrippen kan een spier niet aanspannen?

A. ATP
B. CP
C. Glucose

Geef een definitie van het begrip: "Myofibril"?

Wat is geen functie van de menselijke cel?

A. Energiestofwisseling
B. Beweging
C. Zuurstofproductie

Wanneer ontstaat er evenwicht in een object?

A. Als alle op elkaar inwerkende krachten elkaar opheffen.
B. Als alle op elkaar inwerkende krachten elkaar vergroten.
C.Als alle op elkaar inwerkende krachten elkaar verkleinen.

Welk voorwerp zal meer kracht en energie kosten om in beweging te brengen?

A. Een voorwerp met een lage Fi.
B. Een voorwerp met een hoog Fi.
C. Een bewegend voorwerp.

Wanneer kom het gewicht naar beneden tijdens het bankdrukken?

A. Fz is kleiner dan Fsp.
B. Fz is gelijk aan Fsp.
C. Fz is groter dan Fsp.

Wat is het gevolg van Fz = Fn?

A. Gewicht komt naar beneden.
B. Gewicht komt omhoog.
C. Geen beweging

Geef de juiste definitie van het begrip: "Biomechanica".

A. De leer van krachten en het effect van krachten op het menselijk lichaam.

B. De leer van mechanismen en het effect hiervan op biologische organismen.

C. De leer van natuurkunde en het effect hiervan op het menselijk lichaam.

Wat is Pronatie in de elleboog?

A. De duim draait naar binnen.
B. De duim draait naar buiten.
C. De duim is neutraal.

Wat is de latijnse benaming voor het naar buiten draaien van de schouder en heupgewrichten?

A. Adductie
B. Anteflexie
C. Exorotatie

Wat is GEEN component waarmee het accent van een oefening kan worden verschoven ?

A. Snelheid
B. Kracht
C. Intensiteit
D. Uithoudingsvermogen

Wat is het verschil tussen belasting en belastbaarheid?

A. Belastbaarheid is wat de sporter aankan en belasting is de aanspraak op de sporter zijn capaciteiten.

B. Belasting is wat de sporter aankan en belastbaarheid is de aanspraak op de sporter zijn capaciteiten.

C. Belastbaarheid is hoeveel gewicht een sporter aankan en belasting is wat je betaalt over ALLES in Nederland.

Noem de 13 belangrijkste botstukken met hun Latijnse benaming.

Wat zijn de 3 te verwachten fouten bij de uitvoering van de Squat?

Noem 3 aandachtspunten bij de uitvoering van de
Chest Press.

Hoeveel essentiële aminozuren zijn er?

A. 8
B. 6
C. 5

Wat zijn de functies van vet in het lichaam?

A. Brandstof en isolatie.
B. Bescherming en vitamine opname.
C. Alle bovenstaande.

Wat is een bijproduct van de afbraak van glycogeen en wordt gevormd tijdens anaerobe processen?

A. Glucose
B. CO2
C. Lactaat

Geef de juiste afkortingen.

1. Zwaartekracht
2. Normaalkracht
3. Spierkracht
4. Traagheidskracht

Benoem de volgende 3 assen:

1. As in het sagittale vlak; loodrecht op het frontale vlak.

2. As in het transversale vlak; loodrecht op het sagittale vlak.

3. As in het frontale vlak; loodrecht op het transeversale vlak.

Wat zijn de 3 functies van water in het menselijk lichaam?

Welk van de volgende is volgens de Nederlandse wet verboden?

A. Het illegaal produceren en verkopen van dopinggeduide middelen.

B. Het gebruik en in bezit hebben van dopinggeduide middelen .

C. Alle bovenstaande.

Wat is GEEN mogelijke bijwerking van anabole steroïde bij mannen?

A. Borstvorming
B. Agressie
C. Afname vetmassa

Wanneer komt een stof of methode op de dopinglijst?